Topul celor mai bune gustari in slabire
Un stil de viata alimentar corect si sanatos presupune 3 mese principale si 2 gustrari. Cele din urma nu sunt neaparat necesare atunci cand nu ne este foame, dar daca vorbim despre trecerea brusca de la un stil alimentar haotic, la unul organizat, gustarile pot fi un mare aliat.
De retinut este faptul ca o gustare nu este acelasi lucru cu rontaitul dintre mese cu care probabil multi dintre voi ati fost obisnuiti. Ea reprezinta o masa mai mica alcatuita din alimente menite sa ne potoloeasca senzatia de foame dintre mesele principale si, bineinteles, de a aduce corpului nutrienti.
De ce sunt importante gustarile?
Exista doua mari motive principale pentru care gustarile sunt importante in perioada de slabire.
- FOAMEA
Cand plecam dintr-un stil alimentar haotic cu prea multa mancare distribuita gresit pe percursul zilei si incepem o dieta bazata pe mese echilibrate conform unui orar, senzatia de foame este aproape imposibil de evitat si asta pentru ca nu vom mai rontai ceva la primul impuls. Vestea buna este ca aceasta senzatia nu este una reala, ci este un semnal al creierului obisnuit altfel. Un alt motiv pentru care foamea poate aparea, se datoreaza si eliminarii din alimentatie a unor obiceiuri si alimente nocive: zaharul si, in special, toti carbohidratii simpli.
Astfel, gustarile nu numai ca potolesc aceasta senzatie, dar furnizeaza organismului nutrienti ce vor face sa dispara si senzatia de dulce, vor imbunatati digestia si vor activa un metabolism lent. Aceasta foame resimtita acut duce, de cele mai multe ori, la aceleasi obiceiuri alimentare gresite si, intr-un final, la abandonul luptei cu kilogramele.
- Activarea metabolismului
La polul opus de persoanele care mananca prea mult si prea dezorganizat se afla cei care mananca prea putin, prea deficitar din punct de vedere caloric si nutritiv, adica cei care aleg INFOMETAREA ca solutie pentru pierderea in greutate. Aceasta solutie este eficienta pe termen scurt si asta pentru ca dupa ce se pierd kilogramele intr-un ritm prea rapid, organismul intra in stare de stand-by si isi face rezerve. Cu alte cuvinte se instaleaza stagnarea destul de rapid si pe termen lung. Metabolismul este si el deja incetinit, invatat fiind sa primeasca prea putina energie.
In acest caz, gustarile intervin aici ca un boost de energie care va pune din nou in miscare metabolismul si va iesi din acea stare de conservare.
Ce gustari alegem?
Este foarte important ca atunci cand alegem gustarile sa fim foarte atenti si la nevoile organismului, la portii si la calitatea macronutrientilor. O gustare nu este tot una cu rontaitul de covrigei, cu bautul unei cafele sau cu o portie prea mare de mancare. In mod normal, pentru a evita cele doua mari probleme enumerate mai sus, vom alege proteine, fibre sau grasimi sanatoase.
- Iaurt cu continut continut mediu de grasimi, in niciun caz sortimentul LIGHT.
- Branza de vaci intocmai ca si iaurtul.
- Oleaginoase: orice fel de seminte neprajite, nuci, migdale, masline, avocado.
- Legume crude: rondele sau betisoare de morcov, dovlecel, ardei gras, fenicul, tulpini de telina. Toate merg combinate de minune cu iaurtul sau branza.
- Fructe: mar verde, grapefruit, 2-3 felii de pomelo, afine, mure sau zmeura.
- Oua fierte
- Kefir, sana sau lapte batut.
- 4-5 bilute de mozzarela proaspata.
Nu uitati, ca pentru slabit este important si deficitul caloric, asadar includeti cele doua gustari pe timpul zilei fara a depasi numarul de calorii pe care l-ati setat pentru slabire. Recomandarea este sa nu fie mai putin de 1200 de calorii zilnic, mai ales pentru o persoana sedentara.
Sursa fotot: GOOGLE
