Balonarea- cum o prevenim?

 

Balonarea- cum o prevenim?

Pe langa aspectul fizic creat de balonare si care ne poate stanjeni, aceasta afectiune poate fi chiar dureroasa, provocand si tulburari gastro-intestinale. Desi poate indica o problema serioasa de sanatate, in cele mai multe cazuri, balonarea este o consecinta a alimentatiei gresite.

Mesele neregulate, mancatul mult, haotic si pe graba, sedentarismul, lipsa fibrelor si a unei bunei hidratari duc de regula la aceasta problema. Vestea buna este ca o putem combate si mai mult, in caz ca ne confruntam cu ceva kilograme in plus, putem sa si scapam de ele in acelasi timp.

Iata ce trebuie sa facem:

  1. Mese regulate

Cu singuranta ca sunt si momente in care sarim peste o masa din cauza unor evenimente neprevazute, insa asta nu trebuie sa devina o obisnuinta. Cele 3 ese principale ale zilei, daca inca nu sunt, trebuie sa devina o rutina, atat pentru a furniza orgaismului nutruientii necesari bunei functionari, dar si pentru a evita problemele digestive, printre ele, cea mai comuna fiind balonarea.

  1. Portii decente

Probabil multi se intreaba ce inseamna o portie decenta? Ei bine nu exista un gramaj universal care sa se potriveasca tuturor, insa cel mai bun indiciu este ca de la masa nu trebuie sa ne ridicam nici flamanzi, dar nici cu durere de burta sau orice alt disconfort abdominal. De asemenea rontaitul intre mese sau cominarea multor alimente la aceeasi masa ingreuneaza digestia, iar asta duce la balonare. Este recomandat  repausul de 3-4 ore intre mese, iar ne scuteste de toate aceste neplaceri.

  1. Alimente benefice
  • Iaurtul grecesc

Bogat in grasimi sanatoase, proteina de calitate si probiotice naturale, iaurtul ete un aliment minune atunci cand vine vorba despre slabit, dar pentru mentinerea unei digestii bune, a unei flore intestinale sanatoase si un abdomen plat. Grasimile si proteinele din iaurtul grecesc, favorizeaza arderea grasimilor, iar probioticele naturale mentin tractul digestiv sanatos, eliminand efectele negative ale balonarii.

  • Frunzele verzi

Salata verde, spanacul, rucola si valeriana sunt cateva dintre variantele de frunze proaspete pe care le puteti folosi la prepararea salatelor. Bogate in fibre, acestea curata tractul digestiv si intestinele de reziduuri si gaze, mentinandu-ne un abdomen plat.

  • Ovazul

O cereala minune, bogata in fibre care are si calitatea de a absorbi excesul de apa din tesuturi. Deserturile sau celebrul terci din ovaz, nu numai ca sunt gustoase, dar ne vor asigura senzatia de satietate pe termen lung, ne vor regla tranzitul intestinal, iar abdomenul va fi unul armonios pe care nu trebuie sa il ascundem sub haine largi.

  • Apa

Cel mai bun diuretic ramane apa, dar si cea mai buna forma de hidratare, ale carei efecte se vad atat in interior cat si pe exterior. Apa imbunatateste digestia, tranzitul intestinal, mentine o temperatura optima a corpului si, nu in ultimul rand, ne ajuta sa eliminam apa retinuta in tesuturi. 2 litri de apa pe zi si putem sa spunem adio balonarii, picioarelor umflate si pungilor de sub ochi.

 

  • Cartoful dulce

Bogat in sodiu, cartoful dulce contribuie la eliminarea apei din tesuturi, iar antioxidatii din compozitia lui reduc inflamatia care produce balonarea.

Adaugand alimentele de mai sus in dieta, nu numai ca veti scapa si de kilogramele in plus, dar mai ales problema balonarii va fi istorie.

Ce trebuie sa evitam?

  1. Bauturile carbogazoase

Atunci cand vorbim despre sucuri acidulate, atat cele in varianta cu zahar sau „light’’ nu merg chiar mana in mana cu notiunea de abdomen plat. Acidul respectiv va dilata stomacul si nu numai asta, dar gazele rezultate se vor acumula in intestine ceea ce va duce la balonare si, automant, efectul va fi unul de abdomen marit.

 

  1. Dulciurile

Pentru ca au un continut foarte mare de zahar, pe langa celelalte ingrediente, dulciurile devin adevarate bombe calorice, desi la prima vedere pot parea infofensive daca prezentarea lor vine in varianta de portii mici. Sunt calorii goale, fara aporturi de nutrienti, iar totul se depunde sub forma de grasime. In afara de asta, zaharul fermenteaza, ceea duce la balonare, deci surplus caloric, abdoment proeminent si, cu timpul, depunere de strat adipos.

 

  1. Fructele in exces

Ca si in cazul dulciurilor, fructele, mancate in cantitati foarte mari si sub forma de desert, fie ingrasa datorita continutului mare de fructoza care se comporta intocmai zaharului clasic, dar fermenteaza, mai ales daca sunt asociate cu alte alimente. Cantitatea ideala de fructe este de maxim 300 de grame si este de preferat sa fie consumate la micul dejun sau la una dintre gustari.

Facebook Comments

Related Posts

by
Previous Post Next Post
0 shares
Back