Factori psihologici – Aliati in lupta cu kilogramele

Daca acum cateva zile am povestit despre factorii psihologici care ne pun piedici in lupta cu kilogramele, astazi vin si cu vestea buna: exista si factori care ne influenteaza psihicul in directia cea buna, factori care devin aliati de nadejde in lupta noastra si totodata sprijin si suport atunci cand suntem pe punctul de a claca.

  1. Tine un jurnal alimentar

La prima vedere tinerea unui jurnal alimentar poate parea o pierdere de timp sau o alta grija pe cap, insa o data ce vei incepe sa notezi fiecare masa zilic si vei calcula si caloriile ingerate, vei descoperi in prima faza greselile pe care le faci sau le-ai facut in trecut. Teptat vei realiza ca ai facut cea mai buna alegere din mai multe motive.  Unul ar fi ca atunci cand cantarul va sta pe loc sau chiar va urca va fi usor de depistat problema: fie prea multa mancare, fie prea multi carbohidrati sau combinatii alimentare gresite, ori, paradoxal, prea putina mancare.  Cand cantarul stagneaza inseamna ca metabolismul este incetinit si principala cauza a acestui aspect nedorit in orice dieta, este deficitul caloric prea mare.  Pe de alta parte, acest jurnal alimentar, o data devenit obisnuinta, ne va scuti de vesnica intrebare: oare ce mai gatesc maine?  Jurnalul alimentar nu trebuie sa fie doar o lista cu mesele pe care le avem, ci si un orar al acestora, dar si o lista de cumparaturi pentru fiecare noua saptamana de dieta.

  1. Ofera-ti recompense

Fiecare kilogram pierdut este o victorie si asta merita sarbatorita, dar si recompensata. In mod normal avem tendinta sa credem ca recompensele se refera la o prajitura sau orice alt rasfat culinar…si plin de calorii.  Evident ca putem vorbi si despre genul acesta de recompensa, insa nu chiar de la inceputul dietei si nu chiar dupa primul kilogram topit. Insa ne putem rasfata cu o zi de spa, chiar si la noi acasa, un masaj de relaxare, fie ne putem cumpara o bluza sau o pereche noua de pantaloni si de ce nu, o recompensa nu chiar pe gustul tuturor, un abonament la sala

  1. Cumpara un articol vestimentar cu doua numere mai mici

Si daca tot vorbeam de shopping la punctul de mai sus, atunci cand inca suntem la inceput de drum in lupta cu kilogramele, un truc care functioneaza de minune, este achizitionarea unui articol vestimentar pe care n-il dorim foarte mult, insa cu 2 numere mai mici.  Cu siguranta ideea de imbraca curand acel articol de vestimentatie va va ambitiona si mai mult si atunci cand, involuntar, va veti trezi cu o ciocolata in mana, sigur o veti pune acolo unde ii este locul…inapoi in dulap.

  1. Nu-ti face iluzii ca sa nu ai deziluzii

Fa-ti planuri marete despre cum vei arata in cateva luni de mancat si trait sanatos, asta presupanand atat alimentatie cat si sport, insa pastreaza-ti ratiunea.  Nu-ti face planuri ce nu pot fi indeplinite si aici ma refer in general la persoanele care au multe kilograme de slabit si cumva planuiesc sa o faca intr-un timp foarte scurt.  Kilogramele nu se depun peste noapte, asadar, in mod firesc, nici nu vor disparea in acest fel.  In prima faza, noul stil de viata poate aduce un minus considerabil pe cantar, insa in mod absolut natural, dupa o astfel de pierdere, organismul va intra intr-o stare de aparare si astfel aparea stagnarea. Acest fenomen este absolut normal si ne arata ca avem un organism sanatos. Slabirea nu va fi mereu lina si constanta, tocmai din acest motiv nu va stabiliti targeturi care va pot demotiva. 

Facebook Comments

Related Posts

by
Previous Post Next Post
22 shares
Back